Бесполезный перфекционизм. Как он выглядит и как его у себя обнаружить.
Не всегда нездоровый перфекционизм лежит на поверхности. Чаще всего видны его последствия — откладывание необходимых дел; нелюбовь к занятиям, которые полезны для здоровья; низкая самооценка; психические расстройства и заболевания (депрессия, тревожно-фобические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройство пищевого поведения и даже суицид).
Поэтому предлагаю посмотреть, как дисфункциональный перфекционизм проявляется в разных сферах жизни. Чтобы уметь выявлять его и потом научиться обходиться с ним.
Далее приведён список признаков бесполезного перфекционизма из книги Дженнифер Кемп "Рабочая тетрадь по АСТ для перфекционистов".
(АСТ — Acceptance and Commitment Therapy/Терапия Принятия и Ответственности).
Отметьте те проявления бесполезного перфекционизма, которые свойственны именно вам.
👨💻👩💻 РАБОТА И УЧЕБА
1. Переработки без удовольствия; ощущение, что вы должны работать так, чтобы сделать всё как надо.
2. Регулярные проверки работы на предмет ошибок.
3. Неудовлетворенность результатами работы, ощущение незавершенности, создание бесчисленных черновиков, страх сдавать работу.
4. Трата слишком большого количества времени на то, что можно сделать быстро.
5. Прокрастинация и сложности с соблюдением сроков сдачи работы.
6. Чрезмерное волнение по поводу оценок в учебе или качества своей работы.
7. Зацикленность на деталях и неспособность увидеть широкий контекст.
8. Сложности с принятием решений, боязнь сделать неправильный выбор.
9. Избегание тех задач, относительно которых вы не уверены, что сможете выполнить их на высоком уровне.
10. Нежелание получать обратную связь и похвалу за свою работу.
11. Избегание или сильная боязнь ситуаций, в которых вас могут оценить.
12. Пассивное избегание возможностей, предполагающих трудности.
13. Постоянный настойчивый поиск подтверждения качества своей работы или деятельности.
🏡 ДОМАШНЯЯ ЖИЗНЬ
14. Чрезмерная потребность в чистоте.
15. Страх перед суровым осуждением за беспорядок.
16. Необходимость демонстрировать другим идеальный дом.
17. Захламленность, беспорядок, накопление имущества.
👨👩👧 СЕМЬЯ И РОДИТЕЛЬСКИЕ ОБЯЗАННОСТИ
18. Ожидание идеального поведения от детей.
19. Нетерпимость к ошибкам и беспорядку.
20. Раздражительность, вспыльчивость, склонность критиковать других.
💏 ОТНОШЕНИЯ
21. Страх сказать что-то неправильное или глупое.
22. Потребность всегда говорить правильные вещи.
23. Боязнь быть плохим другом и обидеть другого человека.
24. Боязнь негативной оценки другими, тревога при социальном взаимодействии.
25. Самоустранение из тех социальных ситуаций, в которых боитесь сделать ошибку или опозориться.
26. Поиск подтверждений тому, что вы нравитесь людям.
27. Чрезмерная склонность критиковать, суетливость, придирчивость.
28. Постоянное недовольство поведением других людей.
29. Ощущение, что другие вас постоянно подводят.
30. Ощущение, что окружающие недостаточно хороши для вас.
🕺💃 ВНЕШНИЙ ВИД
31. Потребность всегда хорошо выглядеть.
32. Чрезмерная критика своей внешности.
🏃♂️🏃♀️ ЗДОРОВЬЕ
33. Чрезмерная сосредоточенность на идеально здоровом образе жизни, например, потребность в идеальной диете или программе тренировок.
34. Сложности с тем, чтобы начать или продолжить лечение и оздоровительные процедуры.
35. Нежелание заниматься своим здоровьем из-за боязни сделать это недостаточно хорошо.
👨🎤👩🎤 ХОББИ, СПОРТ И ТВОРЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
36. Ограниченный круг интересов за пределами работы/учебы.
37. Нежелание заниматься чем-то интересным для себя из-за боязни не соответствовать своим ожиданиям.
38. Беспокойство о качестве своей спортивной, музыкальной или художественной деятельности.
39. Склонность давить на себя, выжимая нужный результат.
40. Боязнь провала и вследствие этого отсутствие удовольствия от своей деятельности.
41. Полное избегание дел, которые не сможете выполнить в соответствии со своими стандартами.
⛪ РЕЛИГИЯ И ДУХОВНАЯ ЖИЗНЬ
42. Потребность молиться, поклоняться и идеально соблюдать все ритуалы.
43. Нетерпимость к отклонениям от догматов веры и несоблюдению предписаний — собственным и чужим.
